Helpende gedachten - positief leren denken

Helpende Gedachten

Helpende gedachten zijn positieve en ondersteunende gedachtes die je helpen om beter om te gaan met situaties en emoties.
Ze zijn het tegenovergestelde van niet helpende gedachten die je zelfvertrouwen kunnen ondermijnen en angst of stress kunnen veroorzaken. Helpende gedachten kunnen je perspectief veranderen en leiden tot meer veerkracht en welzijn.
Voorbeelden van helpende gedachten zijn:

• "Ik kan dit proberen."
• "Iedereen maakt fouten, het is een kans om te leren."
• "Ik ben sterk genoeg om hiermee om te gaan."

Positief denken betekent dat je jezelf traint om aandacht te besteden aan de positieve aspecten van situaties, zelfs als het moeilijk is.
Het betekent niet dat je problemen negeert, maar dat je kiest om te focussen op mogelijkheden en oplossingen.

🎈Hoe zorg je voor Helpende gedachten

Het ontwikkelen van helpende gedachten begint met zelfbewustzijn en oefening.
Hier zijn een paar stappen om je te helpen:

1. Herken negatieve gedachten:
   Schrijf negatieve gedachten op wanneer ze zich voordoen. Dit helpt je om ze te identificeren en te begrijpen.
2. Daag je gedachten uit:
   Vraag jezelf af of deze gedachten echt waar zijn. Zoek bewijs voor en tegen de gedachte.
3. Vervang negatieve gedachten:
   Vervang elke negatieve gedachte door een positieve of realistische gedachte. Bijvoorbeeld, vervang "Ik kan dit niet" door "Ik zal het proberen en mijn best doen."
4. Oefen regelmatig:
   Net als elke andere vaardigheid, vereist het ontwikkelen van helpende gedachten regelmatige oefening.

🎈Hoe Leer Je Positief Denken?

1. Herken Negatieve Gedachten: Begin met het opmerken van wanneer je negatieve gedachten hebt.
2. Uitdagen en Vervangen: Vraag jezelf af of deze gedachten echt waar zijn en vervang ze door helpende gedachten.
3. Praktiseer Dankbaarheid: Schrijf dagelijks op waar je dankbaar voor bent.
4. Oefen Mindfulness: Blijf in het moment en observeer je gedachten zonder oordeel.
5. Visualiseer Succes: Stel je voor dat je je doelen bereikt en hoe dat voelt.

🎈Kinderen en Helpende Gedachten
Kinderen kunnen ook leren om positief te denken door middel van helpende gedachten.
Dit kan hen helpen om zelfverzekerder te worden en beter om te gaan met stress en uitdagingen.

🎈Kinderen Leren Positief Denken

1. Modelleren: Laat zelf positief denken zien in je eigen gedrag.
2. Gesprekken: Praat met kinderen over hun gevoelens en gedachten.
3. Verhalen: Gebruik verhalen en boeken die positieve boodschappen overbrengen.
4. Spelletjes: Speel spelletjes die kinderen aanmoedigen om positieve gedachten te oefenen.
   
   

🎈Tips voor Thuis

• Creëer een positieve omgeving:
  Zorg voor een ondersteunende en bemoedigende sfeer.
• Dagelijkse reflectie:
  Neem tijd om de dag door te nemen en positieve momenten te benadrukken.
• Gezonde gewoonten:
  Moedig kinderen aan om gezonde gewoonten te ontwikkelen, zoals voldoende slapen en regelmatig bewegen.

🎈Tips voor op School

• Positieve leraar-leerling relatie:
  Bouw een relatie op gebaseerd op vertrouwen en ondersteuning.
• Mindfulness oefeningen:
  Integreer korte mindfulness sessies in de klasroutine.
• Positieve bekrachtiging:
  Belicht en beloon positief gedrag en denken.

Door het aanleren en toepassen van helpende gedachten, kunnen kinderen en volwassenen leren om op een constructieve en positieve manier naar het leven te kijken. Dit bevordert niet alleen hun eigen welzijn, maar ook dat van de mensen om hen heen.

Om kinderen te helpen positieve gedachten te ontwikkelen, kun je gebruikmaken van 'Eigenwijsjes' (coachingskaartjes) en van
'Wat voel je? Wat denk je?' (emotiekaarten).

Cochingkaartjes 'Eigenwijsjes'
Emotiekaarten 'Wat voel je? Wat denk je?'

Vanuit de gedachte om kinderen te helpen, heb ik 5 G's gedachtewolkjes gemaakt.
Op de rode wolkjes staan de niet helpende gedachten. Deze kunnen ze ombuigen door er helpende gedachten van te maken. Deze helpende gedachten worden vervolgens op de groene gedachtewolkjes geschreven.